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VIDEO: Are banana chips a healthy snack? | Herbalife Healthy Eating Advice

 

Are banana chips a healthy snack? | Herbalife Healthy Eating Advice

Bananas are a nutritious fruit because they’re rich in fiber and potassium but keep in mind once deep fat fried you may not get the same nutrients. Registered dietitian, Susan Bowerman, gives you the nutrition breakdown on banana chips.

Many manufacturers deep fat fry banana slices to achieve the crunchy texture of banana chips. A serving of banana chips (about 1 cup) is the same number of slices you’d get if you cut up a large banana. Let’s compare the nutrition facts of both.

One cup of banana chips has:
• 420 calories
• 28 grams of fat
• 22 grams of sugar

A regular large banana has:
• 120 calories
• 1/2 a gram of natural fat
• 17 grams of natural sugar

Snacking on banana chips can help you get vitamins and minerals in your diet but, keep in mind the fat, sugar, and calories that may be lurking in this favorite snack.

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SASA’S HEALTHY LIVING TIPS: Heart Health for Every Meal: The Nearly Perfect Diet – by Linda J. Kees, R.D., L.D.

Heart Health for Every Meal: The Nearly Perfect Diet

If you’d like to support heart health with every meal, here is a sample meal plan you can follow! Eating the Mediterranean way is tasty and quite simple.

Heart Health for Every Meal: The Nearly Perfect Diet

“One should eat to live, not live to eat.” –Moliere 

Would you like to follow a diet that may help prevent heart disease, Parkinson’s, Alzheimer’s and Type 2 diabetes? Of course you would! In addition to lowering your blood pressure with this diet, you can also lower your weight and cholesterol. This high-fiber, heart-healthy diet includes red wine, berries of any kind, snacks such as pistachios and delicious seasonings like fresh garlic. There is no one perfect diet, but this one comes close!

What is it? It’s the Mediterranean diet. Many recent studies show that the Mediterranean diet is more effective than a low-fat diet in lowering your cardiovascular risk factors, such as high blood pressure and cholesterol.

The basis of this fantastic diet is vegetables, fruits, nuts, beans/legumes, grains, pasta, potatoes, olive oil, Greek yogurt and cheese, all eaten daily. Weekly, you can eat eggs, poultry, fish and sweets. A few times a month, red meat is allowed. Red wine is also included in moderation, which equates to about one glass daily.

Eating the Mediterranean way is tasty and quite simple. If you’d like to support heart health with every meal, here is a sample meal plan you can follow:

 

Breakfast (the most important meal of the day!)

½ cup steel-cut oatmeal topped with ½ cup plain Greek yogurt, ½ cup raspberries, 10 walnuts and a dash of cinnamon

 

Midmorning Snack

Apple slices with 1 tablespoon nut butter (dip or spread on the slices)

 

Lunch

1 whole wheat pita bread, cut into triangles (for scooping hummus). (For a gluten-free diet, use rice crackers or vegetables.)

½ cup hummus (see this recipe to make your own)

1 cup sliced red peppers or carrots (for scooping hummus)

1 kiwi fruit

 

Afternoon Snack

1 ounce pistachios (about 40)

1 satsuma or small orange

 

Dinner

3 oz cooked salmon

1 cup brown rice drizzled with olive oil

1 cup asparagus, roasted with garlic and olive oil

½ cup fresh pineapple

1 glass red wine (if desired)

 

Evening Snack

Whole grain crackers with mozzarella cheese

 

Why does this diet work?

You may have heard of the “French Paradox,” where French people are known to eat lots of fat and high-fat dairy products yet have very low occurrences of cardiovascular disease. The Mediterranean diet works much in the same way.

Although the Mediterranean diet has been criticized as being high in fat, what really matters is the type of fat that is consumed. Extra virgin or virgin olive oil and nuts contain monounsaturated fats, which are known to help lower cholesterol levels and decrease inflammation in the body. Cold-water fatty fish, such as salmon and mackerel, contain Omega-3 fatty acids, which also decrease inflammation and may decrease heart disease risk factors.

The ancient Greek physician Hippocrates (circa. 460-370 B.C.), known today as “the father of Western medicine,” prescribed garlic for a wide range of conditions and illnesses. Hippocrates promoted the use of garlic for treating respiratory problems, parasites, poor digestion and fatigue. Fresh garlic, a staple of the Mediterranean diet, contains potent anti-inflammatory and anti-bacterial properties and may decrease risks of cardiovascular disease and cancer.

Red wine contains the antioxidant resveratrol, which decreases inflammation. Red wine also contains quercetin, a flavonol, which is antiviral and decreases inflammation. More studies need to done on quercetin, but so far, the results have been positive.

By replacing meat with beans, legumes and nuts, fiber intake is increased and these foods contain a more desirable type of fat that causes less inflammation to the body. Plus, the majority of this diet is fruits, vegetables, pasta, grains, cereals, potatoes, nuts and legumes. Just adding more fruits and vegetables alone will improve most of our diets.

The Mediterranean diet is one that should be followed over a lifetime. The foods are palatable and simple, which makes it an easy diet to stick with. The added bonus is that you won’t have to give up red wine if you are already drinking it. Our lifestyle and overall health in the U.S. is much different from those in Mediterranean countries (Italy, Greece), and we should take lessons from how they live to improve our health. Those lessons include eating healthy, exercising daily, spending time with loved ones, getting adequate sleep and making time to take care of yourself. Salute!

 

Linda_headshotLinda J. Kees, R.D., L.D. has been a registered dietitian for over 23 years. She is the owner of Expert Nutrition Consulting, LLC in Boise, ID. Her specialties include endurance sports nutrition, weight loss and food allergies for adults and children.

 

 

 

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Fußball – Lionel Messi ist Weltfußballer 2012!

Fußball – Lionel Messi ist Weltfußballer 2012!
Der Stürmer vom spanischen Pokalsieger FC Barcelona wurde in Zürich vom Weltverband FIFA als bester Spieler des Jahres 2012 geehrt. Der Stürmer vom spanischen Pokalsieger FC Barcelona wurde in Zürich vom Weltverband FIFA als bester Spieler des Jahres 2012 geehrt.

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Meine heutigen Gedanken kurz vor dem 3. Advent…

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Hallo Freunde, kurz vorm 3. Advent heute mal ein paar GEDANKEN von mir, die -wie ich denke- uns in diesen Tagen der Vorweihnachtszeit ALLE angehen…
zum Thema NEUANFANG und TRÄUME…
Ein echt besonderes Jahr -das Jahr 2012- neigt sich schon bald dem Ende zu… es ist die Zeit, an das kommende Jahr und an NEUE PLÄNE, TRÄUME und deren VERWIRKLICHUNG zu denken!
Dazu zu Beginn ein für mich sehr inspirierender Spruch:
“A person with big dreams is more powerful than a person with all the facts.”
Jemand mit großen Träumen kann mehr erreichen, als jemand, der alle Fakten kennt.
— Dayle Maloney
und noch einer meiner Lieblingssprüche:
“If you can DREAM it, you can DO it!”
“Wenn Du es TRÄUMEN kannst,
dann kannst du es auch TUN!”
– Walt Disney
…sind das nicht WAHRE Lebensweisheiten von Leuten, die es wissen müssen, denn sie haben es uns vorgelebt!?

Spontan fällt mir zu den obigen Sprüchen eine Frage an Euch ein:
Was sind DEINE Träume? Kennst Du sie überhaupt?!
Wo willst DU in 5 Jahren sein?
Welche genau sind DEINE ZUKUNFTSPLÄNE!?
Weisst Du schon, wie Du sie VERWIRKLICHEN willst?

Da fällt mir gerade das nächste ein:
FOR THINGS TO CHANGE, YOU HAVE TO CHANGE!
– Jim Rohn
heißt:
Wenn Du willst, dass sich die Dinge ändern,
musst DU Dich ändern!
Mein absoluter Lieblingsspruch, denn er ist ja soooo wahr.
Denn:
Wenn du nicht willst, dass Deine kommenden 5 Jahre genauso verlaufen wie Deine letzten 5 Jahre, dann wird es höchste Zeit, etwas zu ÄNDERN! Denn das Leben ist eben NICHT unendlich!…

Oft erscheint uns unser Leben völlig “eingefahren”, aber trotzdem ruhen wir uns lieber in unserer Komfortzone aus, obwohl wir in unserem Inneren wissen, dass wir eigentlich dringend etwas ändern sollten und müssten…
So viele Grenzen, so viele “Zwänge”, so viele “Muss” und sooo viel Routine…meinen wir…
Kein Spielraum mehr zur SELBSTENTFALTUNG und irgendwann meint man schon fast, das ist doch bei allen so…, also ist es doch wohl “normal” und man ergibt sich einfach resignierend der Situation…
Aber “normal” ist auch zumeist gleichzeitig langweilig… und die Grenzen sind doch eigentlich immer nur in unseren Köpfen!!!
Denken wir einmal an Persönlichkeiten, die uns dieses Jahr wieder bewiesen haben, wie man über sich selbst hinaus wachsen kann, wie z.B. Felix Baumgartner, der alle Rekorde sprengte und aus 39.000m ins Nichts sogar die Schallmauer durchsprang, oder an die beeindruckende Geschichte des 15- jährigen Mädchens Mallala Yousafzai aus Pakistan…
Wenn wir um uns schauen, dann sind es doch IMMER genau die Menschen, die etwas NEUES WAGEN, die AUßERGEWÖHNLICH und ANDERS sind, die ihren TRAUM LEBEN, egal was alle anderen sagen, die mutig sind und ihren eigenen Weg gehen, die irgendwie “verrückt” und der Masse “entrückt” sind, die uns inspirieren, die uns beflügeln und uns erfreuen, die wir bewundern…
und insgeheim wünschen wir uns alle, wir wären ein bisschen wie diese “bunten Vögel”, die so schön schillern und sich von allen anderen abheben…
Ich habe dies vor einigen Jahren selbst so empfunden und diese Dinge endlich nicht nur erkannt, sondern auch das dringende Bedürfnis verspürt, sie endlich UMZUSETZEN nach dem Motto:
WENN NICHT JETZT, WANN DANN?!!!..
und nicht immer nur davon zu REDEN, wie leider die meisten Menschen…
Meine Konsequenz war:
Ich habe mein Leben SELBST in meine Hände genommen und mich nur AUF MICH SELBST verlassen!
Wer sollte mir denn Vertrauen und Liebe entgegenbringen, wenn ich dies nicht zuerst mir selbst gegenüber tue?
Also ist immer der erste Step: Vertrauen in sich selbst, alles andere kommt dann wie von selbst…
Man muss die CHANCEN, die einem geboten werden, dann nur noch ERKENNEN und dann die Schritte gehen, die nötig sind, sich in AKTION begeben.
Wie sagte eine meiner besten Freundinnen damals: Zuerst erscheint Dir alles wie ein RIESIGES WOLLKNÄUEL, wo der Anfang des Fadens versteckt ist… wenn du diesen Anfang dann gefunden hast, kannst Du das Knäuel dann immer mehr auflösen und in etwas Wunderschönes verwandeln….
Ich wünsche jedem von Euch, meine lieben Freunde, dass DU auch diesen Anfang findest und Dein Leben in etwas GANZ BESONDERES verwandelst, so wie Du es Dir immer erträumt hast.
Vielleicht haben meine heutigen Worte ja sogar den Anstoß dazu gegeben… oder Du kontaktierst mich und wir arbeiten ZUSAMMEN daran… es würde mich sehr freuen und mich stolz machen, wenn dies so ist und Du mir durch dein LIKE oder einen Kommentar eine positive Resonanz gibst.
Ganz herzliche Vorweihnachtsgrüße aus Sardinien,
SASA/ Sabrina
www.verywellness.com

 

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