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SASA’S “From the Doctors”: Dr. Lou Ignarro- 3 Exercises to Try at Herbalife24 Fit Club

3 Exercises to Try at Herbalife24 Fit Club

exercise-9There’s a movement sweeping Herbalife. It’s motivating people to get active and fit, inspiring distributors to work exercise into their daily lives. It provides camaraderie and inspires friendships. What is it? It’s Herbalife24 Fit Clubs.

From the parks of Manhattan to Papeete on the Island of Tahiti, Fit Club members are regularly working together to get or stay fit. Studies show that people who exercise together are more likely to achieve their fitness goals; sweating it out together is motivating in itself, but group exercisers also benefit from social support and varied exercise.

Next time you’re at Herbalife24 Fit Club, or even just with a few motivated friends, why not add a few heart-healthy exercises into your routine? Aerobic activity—also called “cardio”—involves repeatedly moving large muscles in your body. While other types of exercise are important for total wellness, too, it’s important to work aerobic exercise into your workout routine. This type of movement gets your heart pumping, your blood flowing, and helps support the health of the endothelium, among other benefits.

If you’re not sure what exercises to do, here are three you can try at your next Herbalife24 Fit Club:

Exercise: Walking/jogging

How to do it: Pick a scenic greenbelt or trail, and move your body! If you live in a city, you can go to a large local park and do laps. For those new to exercise, a brisk walk is a great way to start. Each time you engage in walking or jogging, push yourself to go a little harder and longer. A good rule of thumb is that you should be able to carry on a conversation while engaging in this activity; if you’re having trouble breathing or have to breathe between words, you might want to slow down.

Exercise: Step aerobics

How to do it: I’ll admit step aerobics make me think of ’80s fitness videos, but there’s a reason they were so popular during that decade: They’re a fun way to get the heart pumping. To do this activity, simply find a step in a public place like a park, or purchase one for around $30 to use outdoors or at home, and get stepping. During colder months, people in your group can also take turns hosting in-home workouts to aerobics videos. You can find a variety of instructional videos online; I like the “Fat Burning Circuit” video by Samantha Clayton, which includes some step exercises.

Exercise: Jumping rope

How to do it: This childhood classic makes for a great heart-healthy exercise for adults. To select a jump rope that fits your body, place one foot in the center of the rope, and pull the handles upwards; they should come to about your armpits (but not past). While turning the rope, keep your elbows in, and turn the rope with just your forearms and wrists, keeping the shoulders steady. As you jump, don’t overdo it; you only need about 1 to 2 inches of space for the rope to clear under your feet. If you get tired of turning the rope, or if you don’t have a jump rope available, you can just do the motion of turning the rope and jumping. Jumping without a rope is not the same workout, but it’s still good movement.

Whether you’re part of a Fit Club, or just meeting with a few motivated friends, try working these heart-healthy exercises into your routine. Remember that aerobic exercise targets the heart and cardiovascular system, but you need all types of activity to maintain total wellness. What activities do you do with your fitness group? Share in the comments.

 

February 13, 2014 Author: Dr. Lou Ignarro Posted in Fitness 
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Was ist denn eigentlich gesund?

Was ist denn eigentlich gesund?

Ernährung noch nie war es für den Menschen so leicht sich gut zu ernähren. Alles ist jederzeit verfügbar. Doch genau darin liegt das Problem!

Die Auswahl an guten Lebensmitteln war noch nie so groß wie heute. Das zeigt schon ein Streifzug durch den Supermarkt.

Theoretisch wäre es leicht, sich gesund zu ernähren. In der Praxis macht uns aber genau dieser Überfluss oft einen Streich durch die Rechnung.

Menschen sind nicht dafür programmiert, im Überfluss zu überleben, sagt Dr. Thomas Ellrott,

Leiter des Instituts für Ernährungspsychologie der Universitätsmedizin in Göttingen.

In der Evolution gab es noch keine Phase, in der man sich gegen ein Überangebot hätte verteidigen müssen.

Bislang war genau das Gegenteil der Fall: ständige Mangelernährung, dauernder Hunger.

Wir sind sozusagen darauf programmiert, möglichst viel Energie aufzunehmen, wenn sie vorhanden ist.

Dazu kommt, dass Energie heute auch in Lebensmittel steckt, die während der längsten Zeit der Menschheitsgeschichte keine Kalorien enthielten, zum Beispiel in Getränken.

Limonade als Mahlzeit

Wasser etwa- lange das einzige Getränk des Menschen- enthält ohne Zusätze null Kalorien, eine Dose Limonade dagegen so viel wie eine Zwischenmahlzeit.

Kalorien, die wir trinken, rechnen wir kaum in unsere Sättigung ein, betont Ellrott.

Variantenreiche Kost

Wir brauchen eine bestimmte Menge an Kalorien, Mikronährstoffe, Vitaminen, Spurenelementen, Fetten und Proteinen, sagt Professor Hans- Georg Joost.

Er leitet das deutsche Institut für Ernährungsforschung in Potsdam.

Wenn irgendetwas davon fehlt, können Krankheiten entstehen- je nachdem, wie einseitig die Ernährung ist, auch schwerwiegende Krankheiten.

Die WHO empfiehlt zu einer möglichst variantenreichen Ernährung. Nur dann ist klar, dass man alle wichtigen Stoffe aufnimmt.

Jedoch decken nur 80% an allen wichtigen Nährstoffen, wenn man mindestens 2000 Kalorien

täglich zu sich führt.

Wer isst das schon?

 

Frisch- knackig und “gesund”

Gemüse ist neben Obst der natürliche Lieferant für eine Vielzahl von Vitaminen, Spurenelementen und Mineralstoffen. Im Vergleich zu Obst ist der Zuckeranteil an Gemüse meist deutlich geringer. Aber Vorsicht bei den Beilagen- Soße- kann schnell 10x mehr Kalorien enthalten als die dazugehörige Gemüsesorte. Außerdem sind 5- 7 Portionen als täglicher Verzehr notwendig um alle Nährstoffe zu erhalten, die man braucht.

Mit rigiden Ess- Strategien erleidet man Schiffbruch

Alles auf dieser Welt ist dosierabhängig. Der Mensch wird nicht gleich krank, wenn er jeden Tag eine Torte verputzt.

Aber er nimmt an Gewicht zu und wird dann in 10-20 Jahren krank.

Deswegen lautet das erste Prinzip einer gesunden Ernährung, dass man ein gesundes Gewicht hält. Für die einen ist das kein Problem, für die anderen eine Herausforderung- vor allem aus psychologischen Gründen.

Oft reicht es schon mal aus, wenn die Arbeit etwas länger dauert. Am Ende des Tages bleibt dann oft nur der Griff zu Fast Food- und in der Folge das Gefühl versagt zu haben.

Mit solchen rigiden Ess- Strategien erleidet man Schiffbruch.

Wer abnehmen will, sollte Spielräume schaffen.

Gekocht= gesund- frittiert= weniger gesund!

Entlarvte Ernährungs- Mythen

? Schnaps regt die Verdauung an

! Falsch, der Alkohol entspannt zwar für kurze Zeit die Magenmuskulatur und lindert so das Völlegefühl, aber in Wahrheit verzögert er die Verdauung.

 

? Brauner Zucker ist gesünder

! Nein- Zucker ist Zucker, egal welche Farbe er hat

 

? Man kann so viel Obst essen, wie man will

! Sicher Obst ist gesund. Fruchtsäure in Übermaß kann aber Magenschmerzen verursachen.

Und wer mehr Fruchtzucker zu sich nimmt- also pure Energie- als er verbrennen kann, der nimmt auch zu.

 

Wider den Mangel

Vitalstoffe Studien zeigen, dass bei Welten nicht jeder ausreichend  mit Vitaminen und Mineralstoffen versorgt ist

Im Körper treten gehäufte Krankheiten auf, wenn der Körper an Vitaminmangel leidet.

Man leidet häufiger unter Infekten, weil das Immunsystem nicht richtig arbeiten kann.

Sehr großer Mangel ist die Aufnahme von Folsäure, Vitamin B12 und bei älteren Menschen Vitamin D.

Das Ziel ist Nahrungsergänzung

Dieses ist aber nicht das Doping des Körpers, sondern nur das Verhindern von Mangelzuständen.

Sportler und ältere Menschen brauchen mehr

Die Studie hat gezeigt, welche Personenkreise häufiger einen Vitalstoffmangel haben.

Dazu gehören Senioren, Menschen die wenig essen ( Diäten ) und vor allem Sportler.

Gerade diese Menschen benötigen einen noch größeren Bedarf an Nährstoffen, diese 100%ige Aufnahme ist aber meist nur mit einer Nahrungsergänzung zu erreichen.

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SASA’S SALUTE E BENESSERE: Integratori Alimentari: cosa sono e a cosa servono.

Integratori Alimentari: cosa sono e a cosa servono.

Posted on 19 novembre 2013

integratori

Gli integratori sono alimenti particolari la cui principale funzione è correggere le insufficienze alimentari. Sono sicuramente utili in caso di diete non perfettamente bilanciate (situazione molto comune al giorno d’oggi) o in caso vi sia un aumento del fabbisogno di alcuni nutrienti nelle diete, come ad esempio un’intensa attività sportiva, ma a causa delle stile di vita frenetico e delle perdita di qualità dei cibi a livello nutritivo sono un valido aiuto-supporto per garantire il fabbisogno quotidiano di nutrienti non facoltativo ma NECESSARIO per ottenere il BENESSERE desiderato.

I principi attivi degli integratori, chiamati comunemente “nutrienti”, sono sostanze normalmente contenute negli alimenti, sostanze di cui il nostro organismo necessita per mantenersi in buona salute. Alcuni nutrienti sono indispensabili in quanto il nostro organismo non può produrli da solo: ad esempio le vitamine, i minerali, gli aminoacidi essenziali, gli acidi  grassi essenziali.

Altri nutrienti possono essere prodotti all’interno dell’organismo e quindi non sono indispensabili, ma in molte occasioni la produzione interna non è sufficiente. Lo scopo primo degli integratori alimentari è quello di sopperire alle carenze alimentari, partecipando così a mantenere l’organismo in buona salute. I principi attivi contenuti negli integratori (i nutrienti) sono sostanze benefiche per la salute, sostanze che l’organismo conosce bene e sa come utilizzare. Le conoscenze attuali hanno permesso di formulare integratori con funzioni anche più specifiche rispetto al semplice completamento della dieta, integratori con una ben precisa funzione sono diventati molto comuni.

Per fare alcuni esempi si possono citare i prodotti contro la fatica, per il recupero fisico, prodotti per la memoria, per rinforzare i capelli, per stabilizzare e regolarizzare (e a volte migliorare) alcune funzioni corporee, per la perdita di grasso (dimagranti) e molti altri. La tendenza attuale di aggiungere estratti di erbe agli integratori potenzia la funzione specifica del prodotto e lo indirizza in modo deciso verso al funzione per cui il prodotto è stato concepito. Questi prodotti utilizzano sempre e comunque ingredienti di tipo alimentare, ingredienti naturali in quanto naturalmente presenti in ciò che ingeriamo, e non sono assolutamente da confondere con prodotti di tipo farmaceutico, anche se sono venduti in farmacia.

Gli integratori sono considerati, dal punto di vista legislativo, alla stregua degli alimenti e perciò in vendita presso canali tradizionali e anche reti di Network Marketing. I nutrienti contenuti negli integratori in vendita in Italia devono in ogni caso essere accettati ed autorizzati dal Ministero della Salute italiano. In Italia e in Europa le autorità sanitarie hanno il completo controllo del settore ed autorizzano solo nutrienti conosciuti da tempo, con molti studi alle spalle, che ne garantiscono l’utilità per l’organismo e la certezza di assoluta non pericolosità. Gli integratori vendibili legalmente in Italia ed in Europa sono perciò piuttosto semplici, sicuramente utili.

Il Ministero della Sanità non solo controlla i nutrienti, ma anche il loro dosaggio: gli integratori devono limitarsi ai dosaggi RDA (recommended daily allowance= razione giornaliera raccomandata), quando è risaputo che questi livelli di assunzione sono il minimo per non sviluppare patologie da insufficienze alimentari! Se per un certo nutriente non è stabilita la RDA, il Ministero decide comunque i massimi livelli di assunzione consigliabili. Questo vale anche per gli estratti vegetali contenuti negli integratori. Con questa limitazione dei dosaggi consigliabili e dei nutrienti utilizzabili, gli integratori non possono diventare in nessun caso pericolosi per la salute. Da notare che i prodotti importati devono rispettare in ogni caso i vigenti regolamenti.

INTEGRATORI E DOPING

Gli integratori, secondo la normativa italiana ed europea, non possono essere doping in quanto le sostanze che possono contenere sono presenti anche negli alimenti che assumiamo normalmente con la dieta. Gli integratori, quindi, non possono diventare pericolosi per la salute.

INTEGRATORI E SPORT.

Gli sportivi sono una categoria che può trarre molti benefici dall’uso di integratori. L’intensa attività fisica, infatti, fa aumentare il bisogno di molti nutrienti, che spesso non sono forniti a sufficienza con la normale alimentazione. E’ risaputo che un’attenta alimentazione può favorire migliori prestazioni e un migliore recupero della fatica, e gli integratori fanno parte di questa alimentazione. E’ chiaro che questa alimentazione corretta, anche con l’uso di integratori, può dare dei vantaggi sulle prestazioni. Chi sia alimenta male può avere prestazioni sportive inferiori alle sue reali possibilità. Ultimamente sono nate alcune discussioni sull’uso di integratori, in particolare modo di creatina, nello sport.

Gli integratori possono essere utili nelle attività sportive, al pari degli alimenti comuni. Nessuno si sognerebbe di proporre l’abolizione della pasta dalla diete di alcuni atleti, in quanto questo alimento è conosciuto ed usato da tutti e chi proporrebbe la sua abolizione sarebbe deriso. Gli integratori sono molto meno conosciuti ed utilizzati, ma questa mancanza di conoscenza non dovrebbe indurre alcuni personaggi a parlarne a sproposito, tra l’altro senza rischiare il ridicolo, in quanto si rivalgono ad un pubblico con conoscenze limitate sull’argomento e che è quindi portato a fidarsi delle affermazioni di queste persone.

Molte cose partecipano a migliorare le prestazioni atletiche, ma non tutti gli atleti possono disporre di queste cose nella stessa misura. Dall’abbigliamento tecnico alle attrezzature sofisticate, da diete appropriate ad allenamenti appropriati. Il fatto che alcuni atleti si allenano e si alimentano meglio e dispongono di migliori attrezzature di altri, non deve indurci a considerarli anti-sportivi perché si mettono in una situazione di vantaggio rispetto ad altri che non possono o non vogliono avere accesso a queste cose. Per mettere tutti nelle stesse condizioni bisognerebbe mantenerli sotto controllo con una diete uguale per tutti, dare a tutti le stesse attrezzature, far fare a tutti la stessa vita e le stesse cose. Ma situazioni di questo genere ricordano sistemi politico-sociali d’altri tempi ed altri luoghi.

L’attenzione per la salute degli atleti si dovrebbe rivolgere ai farmaci effettivamente pericolosi per la salute umana, quali farmaci di vario tipo ed altri farmaci dopanti. Esiste già una nutrita lista di farmaci proibiti, in quanto potenzialmente dannosi; basterebbe applicare la normativa vigente, eventualmente rafforzandola nelle sanzioni.

Purtroppo spesso si cerca di coprire gli utilizzatori di questi farmaci, cercando di sollevare un polverone dietro cui nascondersi. Sta nell’onestà delle persone coinvolte, nella preparazione di chi fa informazione e nelle autorità competenti fare chiarezza.

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MONDAY… MONTAG…

 

MONDAY, what a great day to start a wonderful, successful new Week! 

 

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MONTAG! Was für ein toller Tag, um in eine wunderbare, erfolgreiche neue Woche zu starten!

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LUNEDI che bella giornata per iniziare una fantastica nuova settimana piena di successo!

 

LUNDI, quelle belle journée pour commencer une magnifique nouvelle semaine pleine de succès!

HAVE A GREAT WEEK!
Ciao from ITALY,

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